Cách cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai

Cách cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai

Tình trạng mất ngủ ở bà bầu không phải là tình trạng hiếm gặp và thường gây ra ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bà bầu. Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng Miphar tìm hiểu về cách dễ ngủ hơn nhé!

Nguyên nhân khiến bà bẫu dễ bị mất ngủ

Nguyên nhân khiến bà bẫu dễ bị mất ngủ

Khi mang thai, cơ thể bà bầu sẽ có những thay đổi bất thường và chính những điều này sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bà bầu. Các sự thay đổi xảy ra trong cơ thể bà bầu có thể kể đến như:

  • Nhịp tim tăng: Khi mang thai thì cơ thể bà bầu sẽ cần bơm nhiều máu hơn để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Chính vì lượng máu bơm tăng cao sẽ dẫn đến tình trạng nhịp tim tăng nhanh hơn và khiến cho bà bầu cảm thấy khó chịu trong giấc ngủ.

  • Lo lắng và căng thẳng: Bà bầu thường sẽ phải đối mặt với tình trạng căng thẳng và lo lắng trong những tuần đầu tiên của thai kỳ. Sự căng thẳng này sẽ khiến cho bà bầu bị áp lực và gặp khó khăn khi cố gắng đi vào giấc ngủ.

  • Tiểu nhiều: Em bé ngày càng phát triển sẽ làm tăng áp lực lên bàng quang và khiến cho bà bầu phải đi tiểu nhiều hơn. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng bà bầu phải thức giấc thường xuyên vào ban đêm để đi vệ sinh và từ đó làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

  • Ợ nóng và ợ chua: Trong giai đoạn mang thai, hệ tiêu hóa của bà bầu sẽ hoạt động chậm hơn và khiến cho thức ăn trong dạ dày tiêu hóa chậm. Điều này sẽ dẫn đến những cơn ợ chua và ợ nóng thường xuyên khiến cho bà bầu cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng một phần đến giấc ngủ.

Bà bầu mất ngủ nên uống gì để dễ ngủ hơn?

Sữa tươi

Sữa tươi

Sữa được xem như một nguồn cung cấp axit amin dồi dào và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bà bầu. Uống sữa không chỉ giúp nuôi dưỡng thai nhi phát triển khỏe mạnh mà còn có khả năng làm dịu hệ thần kinh và giúp cho bà bầu có được giấc ngủ sâu hơn mỗi đêm.

Trà tâm sen

Trà tâm sen

Phụ nữ mang thai được khuyến khích sử dụng trà tâm sen trong thai kỳ nhằm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cũng như cải thiện tình trạng giấc ngủ được tốt hơn. Trà tâm sen được biết đến có khả năng giúp bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe thai kỳ đồng thời giữ cho tinh thần và tâm trạng luôn được thoải mái

Trà valerian

Trà valerian là loại trà được chiết xuất từ rễ của cây nữ lang, đây là một trong những loại thức uống có khả năng giúp ổn định và cải thiện giấc ngủ của bà bầu một cách hiệu quả mà bạn nhất định phải sử dụng nếu đang gặp các tình trạng mất ngủ trong thai kỳ.

Trong trà valerian có chứa các chất có khả năng giúp tăng nồng độ chất gamma-aminobutyric (GABA) trong não bộ, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Bà bầu mất ngủ không nên uống gì?

Nước ngọt có gas

Nước ngọt có gas

Trong quá trình mang thai, các bà bầu nên tránh tiêu thụ nước ngọt có ga, đặc biệt là những loại chứa từ 50-80mg caffeine trong mỗi chai 340g.Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương có thể làm tăng nhịp tim và nhịp thở từ đó dẫn đến mất ngủ. Những tác động này không chỉ gây mệt mỏi và lo lắng cho mẹ bầu mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của thai nhi.

Nước trái cây chua

Nước trái cây chua

Nước trái cây chua không tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa của bà bầu vì chúng thiếu đi hàm lượng chất xơ cần thiết. Ngoài ra, việc tiêu thụ nước trái cây chua nhiều cũng sẽ gây ra tình trạng đầy hơi và khó chịu từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thức uống có chứa caffeine

Các chất kích thích như caffeine sẽ gây ảnh hưởng đến huyết áp và nhịp tim của bà bầu, từ đó sẽ dẫn đến tình trạng lo lắng, hồi hộp và mất ngủ. Việc hạn chế sử dụng các sản phẩm chứa caffeine là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe cho bà bầu và thai nhi.

Lưu ý cho bà bầu khi bị mất ngủ

Ngoài việc sử dụng những loại nước giúp cải thiện giấc ngủ thì bà bầu cũng nên lưu ý những điều sau đây nếu tình trạng mất ngủ vẫn diễn ra mà không có dấu hiệu suy giảm nhé:

  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ khi sử dụng các loại thuốc: Trước khi sử dụng đến các loại thuốc trị mất ngủ thì bạn nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ có chuyên môn nhằm đảm bảo an toàn cho thai nhi và bản thân.

  • Khám thai định kỳ: Việc thăm khám thai định kỳ sẽ giúp bạn theo dõi được sự phát triển của thai nhi qua từng giai đoạn đồng thời kịp thời chẩn đoán được những biến chứng xảy ra trong quá trình mang thai.

  • Không uống trà quá đậm đặc: Trong trà chứa hàm lượng caffeine cao, nếu bạn uống trà quá đậm đặc vào ban đêm sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn đồng thời gây ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi.

  • Không lạm dụng các loại đồ uống: Mặc dù các loại thức uống như sữa, các loại trà như tâm sen, valerian có khả năng giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng những loại đồ uống này để tránh những phản ứng ngược.

 Nếu thấy bài viết này hay và bổ ích thì hãy chia sẻ đến bạn bè và người thân để cùng tham khảo!

Đang xem: Cách cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai

0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
Giỏ Hàng